PUSHUP10热身 上斜杠铃卧推 40KG*6 50kg*6 60KG*6 --- 到此为止热身都是触胸   70kg*3 80kg*3 90KG*1 95KG*1,1,1,1,1 90KG*2,2,2 --- 在此过程中都是没有触胸，下放位置不算太低，95KG已经非常吃力了，实在无法挑战100KG，故连做5组；退回90KG也只能做2个  80KG*5,4,4,4 --- 触胸，第一组艰难完成5个已是进步  60KG*12 --- 最后再增加耐力组，非常吃力

最后拉伸，总共耗时27分20秒