引体向上  共22组，不负重112个 。今天尝试用更重的重量

1. 正手窄握 10 12KG*8 21KG*6 24.5KG*5,5,5,5 21KG*6 12KG*8 10 

2. 对握 未做

3. 反握 10*6 = 60

4. 正反握 9*4 = 36

5. 并握 8+8= 16

腹部练习 

TABATA 4分钟版本：3登山BURPEE*2

最后拉伸 总共耗时58分55秒