昨天本来想练，结果早上临时通知要做核酸，无奈只能等待，临近中午才下楼核酸。故昨天就休息了

仰卧哑铃臂屈伸 11.5KG*12 15.5KG*12 19KG*15*5

哑铃弯举 11.5KG*10 15.5KG*10 19KG*10,7,7,6,6 

双臂哑铃颈后臂屈伸 24.5KG*20*5

哑铃锤式弯举 14KG*12*5

双飞1+1 间歇60秒  5组总共400个

最后拉伸 总共耗时53分01秒