加载中…训练记录2022.03.30
(2022-03-30 20:09:32)
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周三
还是到老同事的工作室练
PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3
90KG*2,2,2,2,2
哑铃上斜卧推 25KG*12,12,12,11,10 --- 只有这么重的哑铃，所以个数增加且组间休息仅45秒
杠铃平板卧推 90KG*2,2,2,2,2 --- 好像多做了1组？！
双杠臂屈伸 未做
下斜俯卧撑 12*3
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*12,12,11,11
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时43分21秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3
哑铃推举 22.5KG*10,10,9,8,8
固定器械2推举 未做
哑铃侧平举 11.2KG*12*5
最后拉伸 总共耗时22分35秒
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