编译/姜汉忠

据澳大利亚《时代报》网站报道，不要去给闹钟设置闹铃。睡眠方面的信息尚有诸多方面没有定论，睡眠误区在哪里，实际情形又当如何，恐怕也很难弄清楚。下面便是最令人烦恼的五个睡眠问题。

第一，是睡到自然性还是让闹铃叫醒？只要能睡，你就睡下去。如果是周末，要知道星期日晚上是很难睡好的。尽可能地让睡醒时间一贯制，否则你体内二十四小时生物钟到了周末就要调整，从而导致周日夜间失眠。早睡是弥补睡眠不足的一个好方法。

第二，睡眠面膜、耳塞与音频软件有效吗？这恐怕要因人而异。如果外界灯光和声音干扰你的睡眠，使用上述产品减少光线和声音也许有助于你睡个好觉。不过要注意商用睡眠助手，包括安眠药、噪音机、芳香疗法等不过是几十亿美元产业的一部分而已，对你睡眠帮助有限。

第三，什么吃的让你不困抑或能让你睡醒？要想熬夜，白天可以吃一些水果或者蔬菜和蛋白质结合的食品。水果和蔬菜会立即提供能量和水分，蛋白质会通过延长能量释放而提高能量水平。可以考虑吃苹果、杏、奶酪和梨，远离巧克力、饼干和软饮料什么的，这些吃的仅对短期能量提高有好处。

第四，睡前应该锻炼吗？研究显示一般锻炼对睡眠健康有好处。不过锻炼之后很快入睡会导致睡眠障碍，因为身体还兴奋着呢。如果一定要在晚上锻炼，至少要在睡前两小时完成，因为身体恢复放松状态需要一些时间。锻炼之后不马上睡觉就没有问题。

第五，睡前喝酒有助于睡眠吗？酒是镇静剂，也许有助于入睡，不过会让你整夜睡眠处于干扰之中。酒精从血液和大脑排出时，身体会高度警惕。另外，酒精是利尿剂，睡前饮酒会增加起夜次数。

二○一○年 十二月三十一日