编译/姜汉忠

美国“健康网”报道，在人的一生中背是一个重要部位，但是十之八九会出现疼痛。尤其是女性，由于经常挎包沉沉、怀孕或者更背孩子，更容易出现姿势和背部问题。如果你此时此刻正为背疼发愁，请尝试一下专家推荐的缓解背疼的五个方法。

第一，请吃西兰花。众所周知，钙乃强奸骨骼之关键。不过日本研究人员发现强健骨骼还需要维生素K。据说，这种维生素出现在西兰花、菠菜和其他深绿叶蔬菜中，进食这些蔬菜有助于钙质在骨骼中沉积，让骨质密度更大。骨骼越是强健，全身越是强健，引发背疼的伤病也就越少发生。

第二，身体少负重。如果你的包包或者箱子超过体重的百分之十，那就太重了。另外，提包的时候方法要正确。最好是选择带子长的型号斜挎着，就像邮差一样。如果带子短，就每二十分钟换一次肩。

第三，睡觉要妥帖。硬床也许对背并不好。《脊椎》杂志最近刊登的一项研究成果发现，睡在软床比在硬床上折腾的人报告背疼的要少。枕头呢？不能把枕头垫高，让头与脊椎不协调。如果是仰着睡，要注意别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部向肩侧弯曲。

第四，经常练腹肌。强健核心肌肉（此处指腹肌）会有助于预防背部受伤。每周做两到三次骨盆倾斜运动，可以强健核心肌肉。做法如下：仰卧，双膝弯曲，双脚平放，腰部贴紧地板。肚脐内收，收缩腹肌。此时，骨盆略微抬离地板。

第五，姿势要良好。坐在桌前八小时以上，确实会对背部造成损害。坐下以后要让背部往后靠，如果没得靠，就找个枕头。双脚平放地面。还有一个方法，把平衡球当成办公椅。要想在上面坐得住，良好姿势不可少。开始的时候每次坐二十分钟。如果感觉良好，就坚持下去。

二〇一〇年十一月二十日