二○○九年来到了，对很多人来讲，又是新年立志有所作为的时刻。不过，但凡下决心，总要有个策略，不然的话，今日复昨日，昨日何其多！

美国著名心理咨询机构——休斯敦门宁格诊所的戒毒服务中心主任约翰·奥尼尔说，不论是要吃得好，还是要锻炼好或者戒烟，下决心之前，最好弄清楚什么动机让你做出这种改变。“你真地需要改变吗？”奥尼尔说，我们下决心要改变的东西常常是我们不真想改变的。这往往会产生一种相反的作用，一种失败感。所以说，在决心改变的时候一定要知道我们要进行哪些改变以及怎么改变，这是非常重要的。他提出五个要领，让你的决心能够长久下去。

第一，适当的策略。当我们决心改变的时候，策略也需要改变。嘴上说要改变，实际上并不能给你的改变带来动力。要考虑一个策略，研究出一个简单而现实的改变过程，这才是有价值的。

第二，较少的决心。决心还是越少越好。如果你想停止好几件事情，如果你想开始好几件事情，这两种作法都会把你压垮，到头来你什么也做不成。奥尼尔说：“让改变简单且大目标每次只有一个才有意义。一次下很多决心，大脑加工起来就觉得负担太重，改变起来就显得很困难。”

第三，可靠的伙伴。找人帮助应该是一个不错的主意。锁定能够给你帮助与支持的人。例如，如果你的目标是锻炼身体，你就应该雇一个教练。加拿大麦打士大学的一项研究发现，当一个人初次参加体育锻炼的时候，如果其目标由专业的健身人士而不是自己来确定，他锻炼的效果就要好一些。

第四，不断的奖励。要知道你改变的价值所在，还要经常不断给自己以奖励。你去参加体育锻炼的时候，如果你的目标很简单，你就能练得好，吃得也好。

第五，有限的压力。研究显示，压力大会把你毁掉，因而要格外注意。很多决心是围绕我们经常做的事情展开的，那样会帮我们应对压力，比如吸烟、饮酒、暴饮暴食。当我们改变了我们的行为的时候，我们需要制订一个新的计划来对付压力。

奥尼尔说：“就改变而言，思考过程对做出实际改变非常关键。不论什么时候，这都是一个对我们有所帮助的过程。”

二○○九年元月一日