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关于良好睡眠品质，你知多少？
(2007-11-09 14:46:56)
标签：
实用信息睡眠品质 |
分类： 均衡营养促健康 |
Q.一天睡多久最好？
A：每个人受先天基因影响，睡几小时才算足够并不一定。平均来讲，大约一个人睡眠时间约7～8个小时。最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，醒来精神好不好、身体是否感觉轻松、日常生活会不会受影响。
Q.早睡早起健康吗？
A：早睡早起确实比较健康，也较符合中年以后的生理周期。因为中年以后我们的褪黑激素会分泌得愈来愈早，早睡早起比较舒服。但重要的还是睡眠过程不会受到干扰，能顺应自己的生理时钟是最好的。
Q.老是睡不饱，是不是有问题？
A：老是觉得睡不饱，有可能是嗜睡。是睡眠障碍的一种症状。最常见的原因可能是「睡眠呼吸中止症」，因为打鼾缺氧造成呼吸中断，睡眠被打断而睡不饱。另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、精神疾病、慢性疾病、用药造成的嗜睡，都会让人浅眠，而睡不饱。
结论：
睡眠影响我们的生活与健康，从现在起，不让自己过度依赖安眠药物，了解自己睡不好的真正原因，而是找到正确适合的治疗方法，让自己和家人都能拥有良好的睡眠与健康的身体。
【好入眠的８个习惯】
1.每天固定时间起床及睡眠。
2.睡前4～6小时避免摄取含咖啡因的食物。
3.酒精会干扰后半段的睡眠，尽量少喝。
4.避免在就寝前及半夜醒来时抽烟。
5.避免睡前3～4小时剧烈运动。
6.睡前勿吃大餐，但可吃一些小点心。
7.睡眠环境避免光线及噪音。
8.躺20分钟仍无法入睡时，可以先离开床铺。
转载自哈佛健康杂志
A：每个人受先天基因影响，睡几小时才算足够并不一定。平均来讲，大约一个人睡眠时间约7～8个小时。最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，醒来精神好不好、身体是否感觉轻松、日常生活会不会受影响。
Q.早睡早起健康吗？
A：早睡早起确实比较健康，也较符合中年以后的生理周期。因为中年以后我们的褪黑激素会分泌得愈来愈早，早睡早起比较舒服。但重要的还是睡眠过程不会受到干扰，能顺应自己的生理时钟是最好的。
Q.老是睡不饱，是不是有问题？
A：老是觉得睡不饱，有可能是嗜睡。是睡眠障碍的一种症状。最常见的原因可能是「睡眠呼吸中止症」，因为打鼾缺氧造成呼吸中断，睡眠被打断而睡不饱。另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、精神疾病、慢性疾病、用药造成的嗜睡，都会让人浅眠，而睡不饱。
结论：
【好入眠的８个习惯】
1.每天固定时间起床及睡眠。
2.睡前4～6小时避免摄取含咖啡因的食物。
3.酒精会干扰后半段的睡眠，尽量少喝。
4.避免在就寝前及半夜醒来时抽烟。
5.避免睡前3～4小时剧烈运动。
6.睡前勿吃大餐，但可吃一些小点心。
7.睡眠环境避免光线及噪音。
8.躺20分钟仍无法入睡时，可以先离开床铺。
转载自哈佛健康杂志
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