骨质疏松是现代女性最大的一个健康威胁，由于女性先天上的骨质就不如男性，停经以后由于缺乏荷尔蒙，骨质会加速流失。根据统计，台湾超过55岁的女性当中，大约有16％都有骨质疏松。随着老年人口增加，骨质疏松症应该是个人及社会大众要注意及关心的焦点。

骨质疏松有两大原因
    人体的骨骼通常二十多岁时骨质强度为最高峰，但之后就会随着岁月增加，渐渐变得单薄、脆弱。骨质疏松常发生于手腕关节、脊椎及大腿骨。而一般造成骨质疏松可分为两大类原因：
原因1.原发性：
    妇女停经后造成，卵巢功能下降，雌激素下降而加速骨质流失。或是老年人对维生素D的制造及吸收减少，阻碍钙质吸收，多发生在七十岁以上男女。
原因2.次发性：
    由于体内的内分泌或遗传性疾病，或是药物含有类固醇，会抑制造骨作用，服用超过三个月以上，都会加速骨质流失。

谁是高危险群？
1.停经妇女
2.65岁以上的老年人
3.久坐办公室缺乏运动
4.钙质摄取不足
5.有骨质疏松性骨折家族史
6.过量咖啡因一天多于五杯
7.吸烟一天一包以上
8.减肥

4招预防骨质疏松
    骨质疏松通常是经过多年的累积，往往要等到发生骨折后，才晓得病症已不知不觉地侵蚀了自己的身体。平常就必须多加预防，减少将来病痛的产生。
第1招：定期健康检查
    由医师来检测骨质密度，并根据患者情况来指导病人如何预防或治疗。如果本身有骨质疏松症的家庭病史或是更年期的妇女，就要更加小心，并且尽早求医。
第2招：规律的生活
    包括饮食均衡、早睡早起的习惯。除了正常三餐，可依照医师的嘱咐补充特定的维他命或矿物质。而早睡早起可让身体有充分的休息，骨骼才有足够时间吸收钙质。
第3招：适量的运动
    建议每周三次，每次三十分钟以上的运动，可刺激造骨细胞的活动，增加生长激素的分泌，持之以恒，无论对骨质疏松或心肺耐力均有正面的效果。
第4招：多吃保健食物
    饮食中含钙量少，是罹患骨质疏松的重要原因。可多喝牛奶、小鱼干、豆类、紫菜、芝麻等高钙食物。也可多摄取维生素D，对于钙质吸收及骨骼的修补，都有增强作用。

结论：
    骨质疏松症就像其他慢性病一样，只要我们早一点做好准备，在日常生活多加注意，将有助于日后骨骼的健康，防止年老时骨折的发生。

 
转载自哈佛健康杂志