很多跑者分不清身体疲劳和训练过度。实际上，身体疲劳通过1-2天的休息就可以得到缓解，而训练过度则需要更长时间的恢复，而且会伴随其他症状。跑者们需要对此高度警惕，因为训练过度会让身体的受伤风险大增。

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       睡眠障碍

       训练过度所产生的症状表现之一就是影响睡眠。当跑者发现自己难以入睡或者睡眠质量下降比较明显时，就要考虑一下自己是不是训练过度。

       食欲不振或体重下降

       当训练越刻苦时，身体就需要越多的能量，对食物的需求量也就越大。如果发现自己食欲不振或者体重莫名的下降，很可能就是训练过度所引起的。

       频繁生病

       某段时间经常被感冒、发烧之类的疾病困扰的话，也有可能是训练过度引起的。因为训练量过大会让免疫系统功能受到影响，身体容易被病毒攻击。如果不及时恢复免疫系统功能，病情会加重。

       自感用力度变强

       如果是和平时进行同样距离同样强度的训练，结果却发现自感用力度变强了，也就意味着现在的跑步更加吃力，疲劳感更强，说明身体处于严重疲惫的状态。

       身体恢复时间变长

       跑者身体出现一般的伤病和肌肉酸痛都是正常现象，通过几天的恢复就会没问题。但是，如果发现自己身体恢复时间明显变长，说明身体机能没有处在最佳状态，有可能是训练过度引起的。

       跑步表现下降

       当你感觉自己训练比之前还努力，但成绩却没有进步，甚至出现退步，只能说明身体状态不佳，此时最需要的就是休息，让身体得到充分恢复。

       缺乏积极性

       训练过度是让跑者的身体和心理都感到疲惫，不再享受到跑步带来的乐趣，会让跑者的积极性下降，甚至产生厌恶的想法。

       跑者要想从训练过度中恢复过来，需要让身体得到充分休息，身心都要放松，降低训练强度，减轻身体的压力，并通过饮食摄入营养加速身体恢复。如果感觉自己情况比较严重的话，最好在专业人士的指导下进行身体恢复。