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夜夜野豹
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人们很容易看低自己的表现,尤其是当自己准备并不充分的时候,他们最容易成为否定自我的急先锋。


 

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        对于很多跃跃欲试想成为跑者的人来说,由于不知道该如何开始跑步,或者说对跑步有畏惧心理,导致迟迟无法成为跑者。其实,成为跑者非常简单,按照下面这8个步骤即可。


 

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对跑者而言,力量训练不可或缺,每周进行力量训练能够有效改善健康状况,在避免伤病的同时还能够提升自身的跑步表现。但力量训练同时也会让人产生畏惧感,或许你可以遵循下列建议来进行入门。


 

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5K、10K、半马和全马是最常见的四种跑步比赛距离,当你充分备战即将迎来比赛时,赛前有一件事需要做好,那就是比赛前的能量补给。正确的饮食有助于跑者在比赛中取得好成绩。


 

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每年全国各式各样的跑步比赛层出不穷,但总有很多跑者在最后时刻放弃参赛,这源于他们对于比赛的准备不足。在报名的一刻,跑者往往是充满自信的,但工作和生活的牵绊会破坏你的训练计划,如果你也陷入到这种困境之中,请不要放弃,可以通过在比赛日进行一些调整,来使自己顺利完赛。


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在马拉松比赛中,跑者遇到的最糟糕的事情之一就是肠胃不适。然而,这种情况发生的概率又非常大。最新研究发现,跑者通过摄入益生菌可以减少肠胃不适的风险,而且能改善跑步表现。


 

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每年都会有很多人开启自己的跑步生涯,但是,过了一段时间之后,不少人又无法坚持而结束了短暂的跑步生涯。开始跑步并不难,难的是将跑步变成一种习惯。要想将跑步成为生活中的一部分,跑者需要做好下面四件事。


 

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当你结束愉快的周末生活,就意味着新的一周又开始了。学习、工作会把日常时间填得满满的,要想跑步和锻炼又会变得困难。但请不要担心,遵循下列指示可以帮助你度过轻松的一周。


 

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速度是跑者追求的目标之一,每一位跑者都希望自己能越跑越快。除了进行跑步训练之外,跑者们也可以进行一些专门提升速度的力量训练。下面这4项练习比较适合跑步新手,用于提升速度。

1、箱跳

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每天补足水分是跑者必做的事情之一,因为这对于改善跑步表现和加快身体恢复非常重要。实际上,补水的重要性不止于此,最新研究发现,补水还能预防心脏衰竭。


 

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