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跑步之后洗淋浴热水和冷水孰优孰劣?

(2022-07-24 07:00:02)
标签:

健康

体育

杂谈

       由于跑步时出汗,跑后洗澡是理所当然的。淋浴是洗澡的方式之一,那么,洗淋浴时用热水和冷水会有区别吗?或者说,哪种方式能给跑者带来更多的益处呢?

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       从理论上来说,冷水能够促进血管收缩,加快血流,排出体内的废物。从这一点看,冷水比热水更有助于缓解跑后的肌肉酸痛。但是,绝大部分的研究都是通过泡澡得出的结论,而不是通过淋浴冲洗身体。

       2009年的一项以男性足球运动员为对象的研究发现,洗冷水浴对修复肌肉损失和发炎并没有实际效果,但它确实也降低了对疲劳和酸痛的感觉。对有关洗热水淋浴的研究,也发现了它对人体的一些益处。

       总之,不管是洗冷水浴还是热水浴,对身体都是无害的。但是,它们所带来的对身体恢复的益处也没有人们预想的那么多。

 

       跑后洗淋浴并不只是为了促进身体恢复。由于跑步时出汗,皮肤就成为了细菌孳生的温床,特别是在高温潮湿的环境中跑步时。如果不及时清除皮肤上的污垢,很容易导致皮肤感染。保持皮肤清洁,也能预防黑头粉刺、痤疮的形成,让皮肤保持更好的状态。

       因此,跑步洗淋浴是必须要做的事情。是选择冷水还是热水,跑者可以根据的喜好进行选择,也可以两种水温交替使用。

       另外,跑者促进跑后身体恢复的方式并不是只有洗淋浴这一种,跑者还可以通过静态拉伸、泡沫轴按摩等形式加快身体恢复,为下一次跑步做好准备。

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