股四头肌是指大腿前侧的4块肌肉组合，它在跑步过程中承受着巨大的压力。当压力超过临界点时，股四头肌就容易出现拉伤的情况。

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       股四头肌由成百上千的肌纤维组成，所谓拉伤也就是某些肌纤维出现磨损或损坏。股四头肌被过度使用或过度拉伸，超过它的承受能力时，就容易出现拉伤。拉伤通常出现在肌肉的肌腱附近，肌腱是连接肌肉和骨骼的组织。所以，股四头肌拉伤的部位通常是在臀部或膝盖附近。

       股四头肌拉伤也可能发生在其本身的肌腱。研究发现，股四头肌中的股直肌是最容易拉伤的肌肉，它位于大腿前侧的中心位置。

       如果跑者出现股四头肌拉伤之后，可以采取休息、冰敷、压缩大腿的方法进行缓解，也可以吃一些非淄体抗炎药缓解疼痛。跑者也要坚持做一些恢复性练习，促进身体恢复。一般情况下，股四头肌拉伤需要8-12周的恢复时间，这主要取决于拉伤的程度。

       既然股四头肌受伤给跑者带来的影响较大，那么跑者就要提前做好预防措施。平时做好三方面的事情，能够降低股四头肌拉伤的风险。

       一是跑前热身。跑步之前进行一些动态拉伸和低强度的有氧运动，能够让肌肉激活，防止因僵硬而被拉伤。

       二是力量训练。除了增强股四头肌之外，也要增强腘绳肌、腹肌，它们对股四头肌都能起到支撑作用。强壮的肌肉能够大大降低受伤风险。

       三是控制好训练强度。在加快跑速、延长跑步距离、增加跑步频次方面，跑者要掌握好度，不可急于求成，必须在身体可承受的范围内。