轻松跑并不像它的名字听起来那么轻松。很多跑者在进行轻松跑训练时，容易失去对速度的控制，并没有让自己达到方式的目的，反而加重了身体的负担，这就起到了适得其反的作用。

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       由于身体的承受能力有限，跑者们不可能每天都进行高强度训练，需要和低强度训练穿插进行。在完成一次高强度训练之后，通常在第二天完全休息，或者进行轻松跑以帮助身体动态恢复。

       经验不足的跑者在进行轻松跑时，不知不觉的就把速度提上来了。等察觉时，发现自己已经有些累了。轻松跑时，跑者可以试验一下自己能否轻松的说出话，而不是气喘吁吁的说不出一句完整的话，当说话困难的时候，就意味着强度太大了。

       另外，跑者也可以利用心率监测器来让自己的轻松跑真正的轻松。也就是让心率始终处在有氧区内，有利于身体排出肌肉内的乳酸，加快肌肉恢复。有一个简单的计算方式，就是220减掉年龄值，可以作为最大心率值，而心率的有氧区是最大心率值的65-80%。比如，30岁的跑者最大心率在190左右，那么他的心率有氧区就是120-150拍/分钟。

       其他的注意事项还有，跑鞋一定要合脚舒适，尽量在平地上进行轻松跑，避免有坡度的路线，跑步时听一些音乐可以让自己更放松。