在备战马拉松期间，很多跑者可能会发现一个问题，保持肌肉质量变得困难。这是为什么呢？跑者又该怎么解决呢？

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       备战马拉松时，长跑肯定是不可缺少的，而长距离跑步恰好就是能限制肌肉增长。塑造肌肉和保持肌肉是两个不同的概念，它们对跑者的要求是不一样的。如果跑者们要想不断地促进增长，不受其他因素的制约，需要做好以下4个方面

       摄取足够能量

       如果跑者不想因为马拉松备战而损失肌肉质量，那么就要对饮食格外注意。毕竟，马拉松训练消耗能量较多，特别是进行长跑训练时。为此，跑者需要多吃一些含碳水化合物丰富的食物，像蔬菜、全谷类、大米，面条、燕麦粥、水果等。另外，在每一次跑步前后都要补给能量。

       补足蛋白质

       蛋白质是肌肉组织的基石，它含有的氨基酸能够改善肌肉合成，创造新的肌肉组织。如果蛋白质长期不足的话，不光是无法塑造肌肉，甚至连保持肌肉都变得困难。跑者完全可以从食物中获取较多的蛋白质，像鸡蛋、瘦肉、鱼、坚果和植物种子、豆类、酸奶等食物都有利于身体恢复。

       力量训练

       不管进行任何距离的跑步，力量训练都是不可缺少的运动项目。备战马拉松时，跑者更应该坚持进行力量训练，这就有利于跑者保持更多的肌肉质量。

       吃相关补给品

       如果饮食效果不好的话，跑者可以通过相关的补给品来保证一些营养的充足。这样的话，跑者需要先确定自己缺哪些营养，然后再购买影响的补品。