不管是第一次参加跑步比赛，还是隔了数月再次参加比赛，很多跑者都会产生紧张感，严重者会因此影响正常发挥。这就需要跑者学会让自己放松，避免赛前紧张。

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       做好充分准备

       随着比赛时间的临近，跑者的紧张情绪就愈发明显。特别是在赛前一周，跑者不再以训练为主，而是更多的是调整心态。之前数月的训练已经让跑者做好了准备，赛前一周需要在饮食、睡眠等方面做好准备。特别是比赛前一天的晚上，让自己睡个好觉，以饱满的情绪迎接即将到来的比赛。

       充满自信

       跑步比赛时，体能考验是一方面，精神意志力也是非常重要的。从赛前开始，跑者就要对自己充满信心，相信以扎实的训练肯定能实现既定目标。

       做好自己

       有的跑者习惯拿自己和别人作比较，特别是在等待比赛开始的阶段，这样很容易让自己更紧张，因为和别人对比时总是会发现自己的不足，和别人的长处。其实完全没必要这样做，毕竟别人的训练水平和此时的状态你是不可能完全知道的，只要做好自己的事情就行了。

       赛前放松

       不要过早的站到起跑线前等待比赛开始，因为等待时间过长的话，会让你更加焦虑和不安。到达赛场之后，跑者不妨做一些伸展练习让自己放松，距离比赛还有15分钟左右时再前往起跑区等待比赛开始。

       听音乐

       听音乐是一种比较有效的让人放松的方式。跑者们可以提前准备好自己喜欢听的音乐，在等待比赛开始时，通过音乐让自己放松，缓解神经紧张。