足底筋膜炎是最常见的跑步伤病之一。虽然它让跑者很苦恼，而且恢复时间较长，但如果跑者对它了解较多，并采取正确的措施进行预防和治疗，就能够加快康复过程，尽快回归跑步。

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       跖腱膜是贯穿于脚底的一个结缔组织，它从跟骨一直延伸到脚趾。它的主要功能就是为足弓提供支撑，并为足底的肌肉、肌腱、血管、神经等提供保护，在跑步或者走路的过程中帮助脚迈向前方。

       当跑者训练过度或者体重偏大时，跖腱膜承受的压力比较大，从而导致炎症的出现，也就是足底筋膜炎。绝大部分患者的疼痛部位是在脚跟的底部，另外也可能在足中部感到疼痛。早晨刚起床时或者坐一会站起来时，疼痛感是最强烈的。

       出现足底筋膜炎之后，跑者最好停止跑步，并采取一些恢复措施。在预防和治疗方面，跑者需要注重对跖腱膜的力量练习和拉伸。比如用脚在空中写字母，用脚趾在地面抓毛巾，通过提踵练习拉伸小腿肌肉，不要赤脚走路，每天对脚跟进行10分钟的冰敷等。

       足底筋膜炎痊愈之后，跑者该如何重新开始跑步呢？首先从慢跑开始，先慢跑1分钟，然后利用2分钟的时间拉伸小腿肌肉。连续重复几次之后，保证脚不再疼痛即可。如果出现了疼痛难忍的情况，跑者就需要继续休息，直到疼痛感完全消失。