对于交叉训练，很多跑者认为只是在养伤期间才会用到它们，平时的训练根本不需要。其实，这是对交叉训练的误解。如果将交叉训练纳入到日常训练计划中，不仅能降低受伤风险，还有助于跑步表现的提升。

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       增加最大摄氧量

       最大摄氧量（VO2 max）是衡量跑者有氧能力的标准之一。除了跑步之外，游泳、骑自行车、越野滑雪、划船等交叉运动，都有助于增加最大摄氧量。坚持进行交叉训练一段时间之后，最大摄氧量会得到明显提升，有氧耐力得到增强，受伤风险也会降低。

       增强趣味性

       很多跑者在坚持一段时间的跑步之后，会突然丧失积极主动性，甚至是讨厌跑步，主要原因就是单纯的跑步太无聊，从中感受不到乐趣。而在日常训练中加入一些交叉训练项目，可以让训练不再那么枯燥无味，更多的是在乐趣中完成训练。

       减轻肌肉酸痛

       如果前一天进行了高强度跑步训练，那么第二天会出现肌肉酸痛。而要想减轻肌肉酸痛，躺着休息并不是一个好办法，而是应该动态恢复，也就是通过交叉训练积极促进身体恢复，减轻肌肉酸痛。这样既不会增加身体负担，又能让身体更快的恢复如初。

       为养伤做准备

       虽然跑者们都不愿意受伤，但这确实难以完全避免。如果平时对交叉训练比较熟悉，那么在养伤时就可以通过它们加快身体康复。除了常见的游泳、骑自行车之外，其他的交叉训练项目还包括越野滑雪、椭圆机、划船机、力量训练、远足、水中跑步、反重力跑步机训练等。