跑者感到膝盖疼痛的原因有多种，而其中一种最容易被跑者忽视，这就是跑鞋的鞋跟过高。跑鞋鞋跟的高低，对膝盖会产生什么样的影响呢？跑者该如何选择正确的跑鞋？

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2022/0303/5a11ac77j00r85hj2002hc000qh00hec.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

       跑鞋的跟尖差是指跑鞋鞋跟与鞋尖之间的高度差。传统的跑鞋倾向于较大的跟尖差，而这很可能导致膝盖疼痛。为了验证这个推论，研究人员专门进行了试验，并将研究成果发布在《步态和跑姿》杂志上。

       研究人员让18位跑者穿着不同跟尖差的跑鞋进行了四次测试，跑鞋的跟尖差分别为15毫米、10毫米、5毫米和0毫米（即平底鞋），并在每一次跑步过程中，研究人员收集跑者的跑步动力学和地面反作用力等数据。

       结果发现，当跑者穿着15或10毫米跟尖差的跑鞋时，和穿平底鞋相比，膝盖的伸展幅度和髌股关节承受的压力都出现了明显增强，而且髌骨关节承受的压力最大时增加了15%之多。不管是穿着15毫米，还是10毫米和5毫米跟尖差的跑鞋，跑者膝盖的弯曲角度都出现了明显增加。

       这就意味着，当跑者跑鞋的跟尖差大于5毫米时，膝关节承受的压力都会明显增加。随着时间的推移，最终会增加膝盖受伤风险，疼痛也就在所难免。

       虽然本次试验的样本较少，但也给跑者提出了一定的警惕，尽量不要穿跟尖差太大的跑鞋。如果跑者出现了膝盖疼痛的症状，先看看自己的跑鞋情况，排除之后再考虑其他因素。