跑者坚持了数周甚至数月的跑步训练，比赛结束之后突然失去了目标，可能会导致跑者抑郁、悲伤、沮丧，这种情况被称为跑后忧郁期。不管比赛结果如何，跑者该怎么度过短则数天长则数周的忧郁期呢？

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2021/0928/00f027e9j00r04esj0031c000k400dfc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

提前做好心理准备

跑者首先要对忧郁期这件事有所了解，如果对此一无所知，等它到来的时候会让自己变得手足无措，不知道该怎么应对。实际上，赛后忧郁期是一种正常现象，跑者不必被它吓着，只要以积极的心态来应对，很快就能过去，让自己以更好的心态和精神面貌开始下一阶段的训练和比赛。

制定跑后计划

特别是完成马拉松之类的大型比赛之后，跑者需要很长时间的身体恢复，在此期间的空闲时间比较多。为了防止忧郁期，跑者尽量别让自己闲下来，给自己找点事做。除了身体恢复之外，可以做一些自己喜欢而平时没时间做的事情，从事一些其他的运动项目，多和亲朋好友交流交心等。

充分利用闲暇时间

平时由于训练，跑者损失了很多东西，比如参加聚会，和好朋友一起玩耍，看电影，玩游戏等。比赛结束之后，跑者们可以利用这段时间来弥补遗憾，让自己的生活变得丰富多彩。当然，在此期间，有些原则还是要坚守的，比如不能暴饮暴食，尽量不吃垃圾食品，作息时间也要尽可能的保持规律。

保持精神健康

跑后的身体恢复是一方面，另一方面就是保持精神健康。忧郁期往往是由于精神方面出了问题，没有及时的解决。跑者在赛后，不管结果如何，都要保持积极向上的健康心态，接受比赛结果。通过饮食、休息等方式，保持精神状态的积极向上，不让自己胡思乱想。精神方面的积极会加快身体的恢复。