在身体将葡萄糖转化为能量的过程中，会产生乳酸。当乳酸堆积到一定量的时候，脚步会感到沉重，对跑者的表现产生很大影响。跑者该如何尽可能的减少乳酸堆积呢？

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乳酸是在肌肉细胞和红细胞内产生的。当身体分解碳水化合物转化为能量时，就会产生乳酸。进行高强度运动时，肌肉需要更多的氧气，身体无法为它输送更多氧气时，就进行了无氧运动状态，乳酸开始堆积。

虽然身体能清除一部分乳酸，但乳酸产生速度较快时，就会在体内逐渐堆积。乳酸堆积到一定量时，肌肉开始感到疲劳，可能无法有效的收缩。有的跑者可能在运动期间会出现肌肉有灼热感。

专家表示，在运动期间，采取降低运动强度、休息、深呼吸等方式有助于身体加快乳酸的清除。另外一种方式是在运动后进行动态恢复或者按摩，也能减轻乳酸对身体的影响。

不过，跑者在平时也可以通过有针对性的训练或相应的措施来降低乳酸对身体的影响，提高乳酸阈。也就是提高身体对乳酸的承受力，推迟疲劳期的到来。

一是循序渐进地增加训练量、训练强度和训练时间，逐渐提高身体的承受力；二是禁止连续高强度训练，中间安排休息或者低强度训练；三是为身体补充足够的能量；四是在运动营养专家的指导下制定适合自己的营养计划。