刚开始跑步的跑者总是考虑两件事，跑距和跑速，希望自己速度更快，跑得更远。拿提升跑速来说，并没有跑者想象的那么难，掌握了下面4个技巧即可。

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每周延长跑距

如果按照“10%规则”的话，跑者每周跑距的增幅不宜超过10%。不过，这并不是适合每一位跑者的万能规则。跑者可以根据自己的实力来延长跑距，只要不让身体承受过重的负担即可。在延长跑距的同时，速度也略微提升。坚持几周之后你就会感到自己的速度得到了明显提升。

听从身体的感觉

训练计划固然是要严格执行，但一切都要以身体的感觉为重。再科学的训练计划，都可能引起身体不适。跑者们需要时刻注意身体的感觉，该休息时一定要安排休息。保持健康的身体才是提升跑速的根本。

长跑训练中加入速度训练

长跑训练由于距离较长，不可能一直处于提速状态。但是，跑者可以间歇性的加入一些速度训练。比如，在每公里的后半段开始提升速度，或者每公里的最后一分钟提升速度。这样全程算下来也进行了不小的训练量。

间歇训练

每周进行1-2次高强度间歇训练，以提升速度为主要目标。比如400米重复跑，每完成一次400米快速跑，接着进行2分钟的慢跑或者步走，让体能得到恢复。重复跑的距离和次数，根据自己的实力随时调整。