据统计，接近一半的业余跑者遭遇过不同程度的伤病。其中，膝盖伤病占据了27%，跟腱和小腿的伤病占据了25%。那么，业余跑者如何降低受伤率呢？

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这项统计数据来自于瑞典哥德堡大学的博士生Jonatan Jungmalm。作为博士论文的一部分， Jungmalm对200多位18-55岁的业余跑者进行一年多的跟踪研究。“这些跑者的跑龄都在一年以上，平均每周至少跑15公里，而且远离伤病至少半年。”

结果发现，在为期一年的时间内，46%的跑者遭遇了不同程度的伤病，而伤病最集中的部位就是膝盖，占据了所有伤病的27%，跟腱和小腿部位的伤病占据了所有伤病的25%左右。而对于之前有过伤病的跑者来说，和没有伤病史的跑者相比，前者受伤概率是后者的两倍。

Jungmalm还发现，跑步新手受伤的风险更高。他表示，以前的研究已经表明，跑步相关联的伤病是很多业余跑者退出跑步的主要原因。“平均来看，业余跑者每跑225小时就会遭遇至少一次伤病。不过，很多跑者并不知道跑步的受伤风险究竟有多高。”

理疗学家卡罗尔-迈克表示，导致业余跑者受伤的因素包括三种，对训练负重的管理不善，跑步的经验以及生物力学结构。

对负重训练的管理不善，主要是指跑者对训练强度、距离、速度等掌控不够精准，常常让身体承受过大的压力。久而久之，身体就会因为过大的压力而遭遇伤病。

经验丰富的跑者对身体的保护更好，知道身体的临界点在哪里，知道自己何时该休息。这也是跑步新手受伤率更高的原因所在，主要是因为他们对身体的保护力度不够。

生物力学结构主要是指跑姿。如果跑姿不正确的话，身体的生物力学就没有处在最佳的状态，这样会大大增加受伤风险。