最新研究显示，低冲击力，少量高强度间歇训练（如每次训练仅用时4-5分钟）可能会显著改善血压、耗氧量、胰岛素敏感性，并对减重起到促进作用。

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你可以将诸如侧弓步、俯卧撑、反向弓箭步等练习合并成一小段低冲击力，少量却高强度的间歇训练，尽管这种训练一般要持续15到20分钟，但发表在《生理学杂志》上的一项研究表明，即便缩短时间也能带来好处。

研究人员对近300人进行了11项研究，这些人中存在肥胖、高血压、糖尿病和患有心血管疾病的群体，通过追踪实验，研究人员发现即使是低冲击力，少量的高强度间歇训练（每次进行4-5分钟），也可以显著改善血压、耗氧量、胰岛素敏感性，并对减重起到促进作用。

尽管这项研究还需要更多的实践来证明，但相关研究人员在总结报告中指出，少量高强度间歇训练也能够增强人体细胞中的线粒体功能，而这与改善上述健康指标有关。

医学博士卡特表示，尽管这样锻炼所需的时间比你平时花费的时间要少，但这不意味着它是每天都要进行的活动，其实每周只需进行两到三天的训练即可，且每次训练之间至少要间隔一天。

做这项运动时，你可以将任何高强度间歇训练进行组合，来达到全身锻炼的目的。此外，专注于低冲击力，少量高强度间歇训练，还能够在预防运动损伤方面获益。