腹部锻炼仅需几秒钟，就可使腹肌产生灼热感，尤其是难以训练的下腹壁，这是颤动踢腿带来的效果。

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不仅如此，颤动踢腿训练还能锻炼臀部的屈肌和四肢肌，而这些肌肉是跑者交叉训练计划中不可或缺的一部分，同时也是有效增强跑步肌肉的关键。

进行这项运动首先要确保你的下背部紧贴地面，并保持双腿呈45度角伸直，刚开始时，你可能需要抬高双腿或稍微弯曲膝盖。但当你的核心力量逐渐完善，可以进行标准的颤动踢腿时，以下几组运动或许会对你有所帮助（建议使用运动垫）。

仰面朝上，双腿伸直。将双手手掌朝下放在臀部两侧用来支撑，用腹部将双腿抬离地面约45度，然后左腿下落，右腿抬起，而后右腿下落，左腿抬起，循环往复。

仰面朝上，双腿伸直。将双手手掌朝下放在臀部两侧用来支撑，用腹部将左腿抬离地面45度，而后将右腿抬离地面并超过左腿些许。右腿向左腿方向平移，越过左腿后停止。再将双腿分开并切换，使左腿略高于右腿，而后将左腿向右腿方向平移，越过右腿后停止，如此往复。

仰面朝上，双腿伸直。将双手手掌朝下放在臀部两侧用来支撑，用腹部力量抬高双腿，其中一条腿向前迈进，另一条跟上，如同在空中登山，直到双腿与腹部成90度直角停止，放平，循环往复。

仰面朝上，双腿伸直。将手指交叉放在头后，进行卷腹运动后，重复第一项训练，如此往复。

你一天可以选择两项进行训练，每项进行3组，每次练习45秒钟，两次练习之间休息15秒钟。