瑜伽常被跑者作为交叉训练项目，它能够缓解肌肉的酸痛和紧张，让身体更加灵活，跑步无法训练到的肌肉通过瑜伽能够加强，让跑者远离伤病困扰。

蝗虫姿

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趴在地面上，双手向后分别抓着同侧的脚踝，将双腿向上扳起，头向上扬起。保持这个姿势几秒钟的时间。

盘腿而坐

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坐在地面上，双腿交叉盘坐。上半身挺直，特别是背部，和地面成直角。放松肩膀和腹部。坐姿摆正之后，也可以闭目养神一会。这个动作类似于冥想，对于释放压力很有效。

下犬式

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身体弯曲将双手接触到地面，掌心向下。臀部尽可能的向上抬高，双腿绷直，脚后跟尽可能接触到地面，身体呈三角形。保持这个姿势10次呼吸的时间。

臀桥

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平躺在地面上，双脚略微分开与臀部同宽，膝盖弯曲，手指尖可以触碰到脚后跟。将臀部和胸部向上挺起，肩膀、头和双臂接触地面支撑着身体。保持这个姿势10次呼吸的时间。

站立前屈

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摆好站姿，然后上半身前屈，双腿保持直立。双臂垂直伸向地面，不一定非要双手接触到地面，但要让双腿感受到拉伸。保持这个姿势10次呼吸时间。

树姿

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摆好站姿，然后双手合十放在胸前。先将左脚抬起，将左脚放在右腿大腿内侧，感觉到对臀部的拉伸。保持这个姿势1分钟之后，双腿交换练习。

坐姿前屈

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坐在地面上，双腿在身体前方伸直，双臂朝前，双手握着脚底。上半身尽可能的前屈，背部感受到拉伸。保持这个姿势几秒钟，再恢复原始姿势。

三角式

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摆好站姿，先将右腿向外迈一大步。上半身向右侧倾斜，双臂伸展开，直到双臂与地面垂直。保持这个姿势几秒钟时间，再换左侧进行练习。