跑步圈的人相信都听过“核心”这个词。但是很多跑者对它的理解并不准确，认为腹部就是核心。如果对核心的含义理解错误，那么它对跑者的重要性自然也理解不透彻。

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核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。它是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。

核心的主要功能之一是稳定脊柱，为包括跑步在内的所有身体活动提供支撑。通过传导冲击力来预防背部、臀部、膝盖和颈部疼痛。核心肌肉对于维持正确的呼吸也起到一定的作用。

这一点对于跑者非常重要，因为强壮的核心肌肉可以让跑者保持正确的跑姿，防止身体左右摇晃。以稳定的姿势跑步，能够提高跑步效率，防止做无用功。

强壮的核心肌肉能够大大降低跑者的受伤风险。要就发现，几乎所有常见的伤病都和核心力量不足有关系，因为脊柱不够稳定的话，身体的其他部位就要承受更大的压力，像下背、臀部、膝盖等，就更容易受伤。特别是越野跑者，更需要强大的核心肌肉作为支撑，否则受伤的风险会更高。

因此，跑者要重视核心肌肉的锻炼，多进行一些增强稳定性的练习，像死虫动作、鸟狗式、臀桥、平板撑等，对核心力量的增强比较有效。当然，跑者最好能咨询一下专业的理疗师，看一下自己哪些肌肉比较弱，该采取哪些针对性的练习进行加强。