跑步结束之后跑者感到头痛，是比较常见的情况。这被称为劳累性头痛。跑者该如何避免劳累性头痛呢？

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2020/1012/a5e8982aj00qi2g1c0013c000lc00e8c.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

       美国运动医学医师斯蒂芬-梅耶尔表示，任何身体活动都可能会引起劳累性头痛，在紧张激烈的身体活动中更加普遍，而跑步就属于比较激烈的运动方式之一。和发炎、感染等引起的头痛不同的是，劳累性头痛更多的是一种悸动，而不是剧烈的疼痛感。除此之外，还可能伴随其他一些症状，包括恶心、呕吐、复视、颈部僵硬等。

       而引起劳累性头痛的第一个原因可能就是身体缺水。梅耶尔表示，当身体缺水的时候，血流就会减少，流向大脑的血液也会减少，从而限制了输送至大脑的氧气量，最终导致头痛。这就要求跑者在非睡眠时间内时刻保持体内的水分充足，不能等到口渴了再补水。

       第二个原因可能就是电解质失衡。特别是电解质钠缺失之后，最容易导致头痛。如果跑者在运动时补水过多，可能会出现低钠血症，也就是体内的钠被过度稀释。这种情况导致头痛是比较轻的，严重者甚至会昏迷。

       第三个原因可能是血糖偏低。血糖是人体的主要能量来源，当血糖不足时，大脑就无法获取足够的能量，最终会导致头痛。为了防止这种情况，跑者在每次跑步30分钟前可以吃一些零食来保证血糖的稳定。

       第四个原因可能是跑姿不正确。如果跑姿不正确的话，可能会引起颈部和肩膀的僵硬、疼痛。由于它们距离大脑较近，如果不及时处理的话，也会导致头痛。跑者可以在跑后对这些部位进行按摩来缓解紧张。