有的跑者在跑步过程中或者跑步结束后，下背感到疼痛，甚至影响正常的行走。为什么跑步会导致下背疼痛？跑者们该采取哪些措施呢？

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       英国的理疗师加文-伯特表示，跑者下背疼痛通常是由这三个原因引起的，一是腹部肌肉不够强壮，导致下背在跑步过程中受到的支撑较少，周围的关节出现炎症；二是位于下背两侧的骶髂关节功能紊乱，导致他们发炎，后背从而疼痛；三是后背肌肉较弱，跑步时很容易出现疲劳甚至受伤，进而导致下背疼痛。

       如果跑者突然增加了训练强度或者延长跑步距离，身体在短时间内可能会无法适应，这不仅仅会引起下背的不适，全身的肌肉和关节都可能会受到影响。所以，出现下背疼痛时跑者要先注意一下自己是否在这方面做的不正确。

       为了防止自己出现下背疼痛，跑者在平时需要加强力量训练，特别是腰腹和臀部的肌肉。它们在跑步过程中对下背能起到很好的支撑和保护作用。如果这些肌肉较弱，跑步时下背就要承受更多的压力，时间长了会因为过度劳累而引起关节发炎，疼痛也就在所难免。

       另外，在每次跑步结束之后，跑者可以进行专业运动按摩，或者利用泡沫轴自己按摩，这对于缓解背部肌肉的疲劳，加快肌肉恢复非常有帮助。

       当然，每次跑步前的热身是不可少的。跑者通过动态热身，让全身的肌肉活跃起来。如果下背略感疼痛的话，更需要热身充分，防止肌肉僵硬，在随后的跑步中才可能不会出现下背疼痛的情况。