跑步时感到肩膀疼痛，是比较普遍的现象。那么，有哪些原因会导致肩膀疼痛呢？跑者需要采取哪些措施呢？

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       刚接触跑步或者延长跑步距离

       如果是跑步新手，或者很久没有跑步再重新开始，都可能引起肩膀的疼痛，因为这样会让全身的肌肉都感受到压力，包括肩膀在内。另外，短时间内增加了过多的训练距离，也会让肩膀的压力增加，从而导致疼痛。

       这种情况下，跑者要注意控制跑步距离，循序渐进的延长跑距。疼痛出现之后，跑者可以冰敷肩膀，每次20分钟，间隔1-2小时后再冰敷。

       上半身过于紧张

       有的跑者在进行快速跑步时，上半身绷紧，连脖颈都在发力。这样很容易让肩膀周围的肌肉过度紧张，从而出现疲劳甚至疼痛的症状。这种情况需要跑者学会让身体放松，特别是不需要发力的身体部位。

       跑姿不正确

       跑步时应该抬头挺胸，眼睛目视前方，身体略微前倾，肩膀既不能高耸，也不能下沉。保持正确的跑姿，才能避免肩膀疼痛。跑者可以在镜子前看一下自己的跑姿是否正确。

       双臂摆动幅度过大

       正常的跑步摆臂时，双臂应该是前后运动，而有的跑者则让双臂在胸前交叉，这就属于不正确的摆臂方式。这种情况让肩膀的压力增加，很容易导致疲劳，进而产生疼痛感。跑者需要学会正确的摆臂动作。

       上半身力量较弱

       如果跑者上半身的力量不足，那么在跑步疲劳时就会导致跑姿变形，身体过度前倾，双臂在胸前交叉，肩膀下沉等，这些都会导致肩膀疼痛。为此，跑者在平时也要注重上半身的力量训练。

       跑鞋破旧

       跑鞋会影响到肩膀？是的。当跑鞋破旧时，就无法为脚提供足够的保护，从而影响到跑步的力学结构，导致跑姿变形，肩膀疼痛便是其后果之一。跑者需要尽快更换新的跑鞋。