加载中…每周2-3次做这四项练习增强跑者跟腱跑姿更稳
(2020-04-09 07:20:41)
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健康体育杂谈 |
跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，对行走、站立和维持身体平衡有着重要的意义。而对于跑者来说，跟腱不够强的话，容易导致跑姿不正确，影响跑步效率和跑速，下肢的受伤风险更大。
增强跟腱也并不复杂，下面这四项练习在家可以随时进行，每周进行2-3次，能够明显感到跟腱的增强。
1、单腿肩部推举
光脚，先以左腿站立，右手拿着一只5公斤的壶铃，右腿膝盖弯曲，小腿向后抬起直到与地面平行。右臂发力将壶铃向上举起，直到右臂完全伸直。中心要保持在足中正上方，身体不要向后倾斜。然后恢复原始姿势，重复做15次，左右腿交换练习。
2、脚底螺旋
光脚站立，脚跟抬起，前脚掌支撑着身体，两侧承受的重量保持相等。然后将两个脚跟从内向外翻转，恢复原始姿势后，再将脚跟从外向内翻转。最后恢复原始姿势。连续做20次。
3、平衡板
将半球形平衡板的球面朝下，先用右脚踩在平面上，站上去之后要利用身体平衡将平面完全不接触地面，身体要尽可能的站直。这主要利用到跟腱的力量，保持身体平衡。右脚感到疲劳之后，换左脚进行练习。
4、飞鸟姿
同样需要半球形平衡板，光脚站在平衡板上，保持身体平衡的情况下，先将左腿向后抬起并逐渐伸直，直到与地面平行。双手放在髋部，保持身体平衡。上半身前倾，身体呈现T字形的飞鸟姿。左右腿交换进行，连做三组，每组各10次。
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