动感单车是健身房内最常见的运动器械之一，跑者可以把它作为交叉训练的项目之一，每周练习2-3次，至少能带来5方面的益处。

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增强力量

早在1994年就有研究人员发现，通过动感单车进行高强度间歇训练，每周一次坚持六周，跑者10K的成绩平均快了4分钟。这是因为动感单车可以让跑者的股四头肌、臀肌和核心肌肉更强，而且对关节的压力几乎没有。

预防伤病

在冲击力方面，和跑步相比，动感单车的冲击力非常低，几乎可以忽略不计。这就可以让跑者在增强肌肉的同时，降低患过度使用性损伤的风险。特别是刚伤愈复出的跑者，利用动感单车既能让身体逐渐适应运动强度，又不会导致旧伤复发。

增强耐力

连续跑步三个小时，对绝大部分人来说都是不可行的。但是，在动感单车上就可以连续骑三个小时。如果是刚开始跑步的跑者，或者伤愈归来，想提升有氧耐力的话，动感单车是不二选择。

加快恢复

跑步结束之后，体内会留存大量的乳酸。此时只有保持强度适中的适量运动才能加快乳酸的排出，促进身体恢复，而动感单车就是最佳选择之一，它的强度较低，但又能促进体内循环，让乳酸尽快排出体外，防止出现延迟性肌肉酸痛。

保持新鲜

如果跑者只保持一项运动爱好的话，时间久了难免会出现厌烦的情绪，此时不妨把动感单车作为备选运动，偶尔通过它来放松一下，既能给跑者新鲜感，也能让跑者保持对跑步的新鲜感。