跑者的膝盖出现肿胀是不正常的，它会疼痛、僵硬，无法完全将腿伸展开。当遇到这种情况后，跑者可以根据肿胀出现的时间点先进行自我判断，然后再采取相应措施。

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两种肿胀

如果肿胀出现在运动结束后1-2小时之内，情况就比较严重。比如跑者刚刚结束一次越野跑，结果发现自己的膝盖肿胀。这是膝盖内出血或者关节积血的信号。大约80%的关节积血是由于前十字韧带撕裂造成的。

如果运动结束之后数小时或者隔天才出现膝盖肿胀，通常是由于膝盖内的滑液过多导致的。过度使用膝盖或者已经有其他的病症存在，是最普遍的原因。在运动过程中，某些部位被过度摩擦或者被激怒，身体会做出过度润滑膝盖的反应。骨关节炎是最普遍的原因之一，其他病症也会引发这个结果，包括类风湿性关节炎、感染、痛风、粘液囊炎、囊肿、出血性疾病等。当跑者的年龄较大，或者进行一些速度和方向变化比较急的运动时，会增加风险。

治疗

第一个办法就是看医生。不管跑者什么时候出现膝盖肿胀，都应该看医生，特别是突然出现肿胀的情况。

动态休息。即使肿胀之后没有疼痛感，也要避免给膝盖施加压力。动态休息就是通过一些低强度运动促进身体恢复，此时就不要进行膝盖负重的运动了，可以取而代之的是上半身和核心锻炼。

冰敷。在肿胀开始的前两天，每天进行4-6次冰敷，每次15分钟左右。在冰敷的时候将膝盖抬高有助于减轻肿胀。

预防

加强双腿。腿部变强之后，能够很好的保护膝盖。跑者除了跑步之外，需要多进行一些常规的下肢力量训练。这既能预防在跑步时的膝盖受伤，也有助于加快跑步之后的身体恢复。

找出病因。即使是肿胀不严重，也要找医生进行详细检查，确定导致肿胀的具体原因，以便在之后的运动中加强防范。