腹胀是会影响跑步的，而要想杜绝腹胀，跑者就需要从饮食上下功夫。虽然跑者平时要多吃果蔬，但有些果蔬也会导致腹胀。那么，哪些果蔬不会让跑者承受腹胀之苦呢？

http://cms-bucket.nosdn.127.net/34bc22cf13c941f7ad93ca2c8b1c2f0220170823100205.jpeg?imageView&thumbnail=550x0跑者要多吃这7种果蔬" />

黄瓜

黄瓜含有很多维生素和抗氧化剂，尤其是连皮一起吃的时候。和其他蔬菜不同的是，黄瓜含有的纤维非常少，所以跑者吃了之后不可能产生腹胀。而且，黄瓜95%都是水，有助于对抗腹胀。

芦笋

芦笋的味道很好，而且含有天冬酰胺，这是一种起到利尿作用的氨基酸，帮助身体排出多余的水分，防止腹胀。当然，芦笋不能多吃，因为有些人吃多了芦笋，反而会引发腹胀。

鳄梨

当盐吃多了之后，很容易产生腹胀的感觉，而鳄梨中富含钾，能够抵消产生腹胀影响的钠。另外，鳄梨还富含健康脂肪，帮助身体吸收其他的营养。

西葫芦

很多蔬菜都含有较多的短链碳水化合物，患有肠易激综合征的人吃了这些蔬菜之后很容易出现腹胀腹痛。而西葫芦却相反，短链碳水化合物的量很少，适合这类人群食用。

多叶绿色蔬菜

菠菜和甘蓝之类的多叶绿色蔬菜富含B族维生素，能够减少人体内水分的储存。想一次性多吃一些这样的蔬菜，可以做成沙拉，而且味道很美。

泡菜

泡菜中含有的益生菌较多，促进肠道健康，不会出现腹胀的问题。但是，购买泡菜时最好选择储存在冰箱内的，像罐装的泡菜已经是熟的了，几乎不含活性益生菌了。

西红柿

西红柿富含抗氧化剂，不管是生吃还是烹饪之后再吃，都不会引起腹胀。