如果你刚开始跑步，

一定听到过很多跑步建议，

比如25条黄金跑步法则。

对于新手来说，

前辈的跑步经验能让自己少走很多弯路。

俗话说站在巨人的肩膀上能看得更远。

那么听从前辈的跑步教诲，

虽然不一定能让你跑得很快，

但至少能让你减少很多伤病的发生。

很多时候，只有当你经历过，

才明白前人的教诲是多么的在理。

今天送给各位新手们13条不得不知道的跑步智慧，

都是老司机们总结出来的。

　　1，如果你相信自己能做到，那么你就能做到。

　　42.195公里的距离真得很远，在没有跑步之前，很多人觉得自己不可能跑这么长的距离，将信将疑的你在经过一段时间的训练之后，你突然发现你做到了。人的潜能是无限的，当你相信你能做到，那么你真的能做到。

　　2，平时训练不PB（个人最佳）就PB（跑蹦）。换句话说就是每次训练都要全力以赴。

　　要想跑出好成绩，就要付出不一般人更多的努力。平时训练如果不严格要求自己，那么你想在比赛中跑出好成绩，这是不可能的。平时训练全力以赴吧。

　　3，休息日与长距离训练，节奏训练，速度训练一样重要，甚至更重要。

　　有很多刚开始跑步的人，觉得自己一天不跑步就会退步，这个想法是不正确的。每次训练完都需要恢复时间，休息日非常重要，让身体恢复甚至比训练更重要。如果在身体还没有恢复的情况下还坚持训练，那么非常容易受伤。

　　4，受伤了千万别跑步，如果是赛前受伤了，请放弃比赛。

　　记住，如果受伤了，千万别比赛或者训练。带伤参加比赛得不偿失，不要心疼报名费，身体才是最重要的，好成绩可以在以后的比赛中跑出来。

　　5，舒适不磨脚的袜子比其他能看到的装备更重要。

　　当然鞋子也很重要，但是袜子要比其他能看到的装备更重要。一双不磨脚，不起水泡的袜子将会非常有用。

　　6，做好正确的补给，赛前几天不要尝试不熟悉的食物。

　　如果比赛前几天吃坏了肚子，那么你之前几个月的艰苦训练可能就要泡汤了。

　　7，比赛日起床后注意排空，多上几次厕所是没错的。

　　如果在比赛中上厕所，不仅损失时间，节奏也会被打乱。

　　8，比赛中，当你感觉跑不动，其他人也跑不动，当你感觉良好，其他人也跑得舒适。

　　在比赛中，你会比平时更加兴奋，一般从10公里到30公里，你会感觉状态非常棒，想象着以一个非常好的成绩冲过终点，但这个时候要告诫自己，比赛最后10公里才是真正的考验，别着急提速。当然，最后10公里如果你觉得很吃力，也不要太自责，这个阶段每个人都在痛苦的坚持。

　　9，与朋友一起跑，时间会过得很快，更容易完成一场比赛。

　　虽然跑步是一个人的运动，但如果有朋友陪你一起跑，那么你会感觉相当不错，会在不知不觉当中跑过这42.195公里的距离。

　　10，每次当你跑完之后，你都会感觉很好。

　　跑步是痛苦的，这无需进行过多的解释，但每次跑完之后，你都会有一种前所未有的轻松畅快感。

　　11，你只需要一双跑鞋，就能跑起来。

　　跑步是一项人人都能参与的运动，不管你的年龄有多大，体重有多重，只要你有一双跑鞋，你就能跑起来。

　　12，高强度训练或者比赛时请携带足够的水。

　　水是人体必不可少的。跑步中要及时补充水分，特别是夏天，更容易出汗，一旦缺水，后果不堪设想。所以比赛或者高强度训练时准备足够的水。

　　13，记得抹好凡士林！

　　这可是老司机们血淋淋的教训。跑一场马拉松，乳头被磨出了血，大腿内侧被磨出了血！