尽管你可能对成绩没有过高的要求，没想创造PB，但是现在也是时候把一个近期的赛事列在日程表上了，这能让你在毫无目标的情况下重拾跑步的动力。

　　看看下面这些情况是否适用于你，然后报名参加一项赛事并进行相应的训练吧。

“只是在增加跑量，不是‘备战’。”

　　报名参加一项短距离的赛事——可以是5公里、10公里或者二者之间的距离——从今天开始训练吧。“有了日期限定，将帮助你更加积极努力不停歇地去训练，”辛辛那提人类表现中心运动心理学家芭芭拉·沃克说道。

　　提前做准备，以上个赛季的最大周跑量的一半为起始跑量并以轻松的心态(不要看表，凭感觉跑)坚持2-4周。“不要想秋天时，你在哪里跑步最舒服。”沃克说，“当务之急是你先穿上跑鞋出门跑起来。”

　　设立目标，即便不是最终的目标时间但是要有良好的控制。一旦你设立了一个完赛时间或速度目标时，要以最近的训练时间(而不是巅峰时期的时间)为依据来确定最终的目标。

“想尝试一些对我而言全新的赛事，

如越野跑、铁人三项赛等。”

　　很好。没有PB(个人最佳成绩)的压力，你更容易达到预期的目标，交叉训练和/或越野跑能够提升你的路跑速度和耐力。“比赛就是单纯的比赛”跑步教练安德鲁·卡斯托尔(AndrewKastor)说，“我告诉我的精英运动员们，心、肺和血液化学值并不知道越野跑和路跑之间的不同。”。

　　但是在报名前要先试水。例如，在铁人三项赛(包括跑步和骑自行车)报名前，去健身房骑单车和跑步，而后评估并感受当你在训练和比赛中所能达到的期望值。在赛日前穿上装备进行一次模拟赛事跑(这是一个很好很有效的建议)，目的是让你能够在享受比赛的过程中以最佳的赛事表现完赛。

“太冷了。

这么冷对跑步会有影响(赛事也越来越少)。”

　　“温度较低时你可以放慢速度，比平时的配速稍慢。温度越低你的配速可以越慢一些”蒂亚诺说，“但这并不意味着停止跑步、放弃为比赛进行训练。”。只要恰当着装，注意保暖，进行充分的热身就可以了。

　　“‘恰当着装’依你所在地的实时气温以及你的喜好而定。如果无法肯定，可以分层穿，这样当你感觉热的时候，可以随时脱下并系在腰间。冬天跑也一定不要忘记带水——缺水可能引发低温症。”斯托尔说道。出门跑步前，进行正确有效的热身：慢跑，直你不再感觉那么寒冷。如果你在过道上热身或者在雪地上跑步，那么可以采取缩小步幅、降低配速来降低受伤风险——即使是在比赛日的赛道上。