PM值不理想，不宜跑步！

　　雾霾天气不宜锻炼。雾有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状严重者会引起鼻炎、咽炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　太热或太冷，不宜跑步！

　　跑马拉松最佳的温度是10℃-15℃，最佳风力是2-3级。温度太低，比赛前肌肉关节和血液难以活动的开，或者身体热量丢失过快。20度以上太热易流汗，流汗过多，身体微量元素包括钠丢失太多，需要补水但补水多了造成身体钠离子浓度过低造成低血纳中毒，表现为头晕呕吐，严重危及生命。并且空气湿度不能太大，因为空气湿度大的话，空气中含氧量会较低，不利于长跑运动员充分发挥。

　　大风天，不宜跑步！

　　如果大风天里跑步，带上围脖或口罩。迎风时慢跑，调整好呼吸。注意防风外衣裤的选择，尤其在运动完浑身是汗的时候，避免被吹着凉。