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(2015-01-16 09:10:16)
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骨峰骨质疏松骨折弯腰驼背补钙 |
分类： 营养健康 |
静悄悄的流行病--骨质疏松
随着岁月的轮转，每个人都会长大、每个人都会成熟、每个人都会老去，你出现了腰疼、腿疼，年龄大了就是这样吧！你出现的身高变矮、弯腰驼背，年龄大了就是这样吧！某天突然骨折去看医生，医生告诉你是骨质疏松患者，我什么时候得了骨质疏松，我怎么不知道呢？
其实很多人都不知道自己患上了骨质疏松，因为早期没有任何症状，一些身体的变化也不被重视。他就静悄悄的发生、发展着。那么什么是骨质疏松？患上骨质疏松的原因有哪些？哪些人容易患上骨质疏松？怎么预防骨质疏松？下面我就给大家分析分析。
骨质疏松是什么？
骨质疏松是一种骨量低下，骨微结构损坏，导致的骨脆性增加，易发生骨折为特点的全身性疾病。对人体的最大伤害是骨折，特别是老年人的骨折，继发的一些疾病可能会带来更严重的后果。
患上骨质疏松的原因有哪些？
原因可以分内因和外因两大类，内因：激素水平的改变、肾脏或肝脏的病变。如甲状腺激素分泌过多造成骨吸收增加，骨生成相对减少；雌激素的减少，加速钙的流失。外因：膳食不合理，缺乏户外活动。
哪些人容易患上骨质疏松？
1、钙摄入不足：奶类及其制品、豆类、可连骨吃的小鱼虾摄入不足。钙是构成骨骼最重要的矿物质，就像是盖房子用的钢筋。钙摄入不足易患骨质疏松；
2、钙的吸收率不高：体重偏低、缺乏日照、缺乏锻炼特别是负重锻炼。体重偏低大多伴随着吸收功能不好，不光是钙，其他营养素吸收也不好；维生素D是促进钙吸收的重要因素，晒太阳是VD的来源；锻炼如快走、慢跑、特别是负重锻炼如举哑铃能很好的促进钙的利用；白领阶层晒太阳少、运动少，司机隔着玻璃晒太阳、运动少。白领、司机成了如今骨质疏松低龄化的代表。
3、不良生活习惯：大量喝浓茶或咖啡、大量吸烟喝酒、大量的喝碳酸饮料特别是含磷酸饮料、口味重。磷酸进入人体，破坏人体的钙磷比，会造成钙的流失，长期大量喝饮料患病风险大增；口味重者盐的摄入增加，钠的排出会带动钙的流失，长期高盐膳食，也会造成缺钙；
4、激素水平改变：激素的变化，如雌激素减少会加速钙的流失，绝经的女性、卵巢疾病的女性更应注意。
怎么预防骨质疏松？
1、增大骨峰值，要知道人体有成骨细胞和破骨细胞，一个就像是盖房子的一个就像是拆房子的，35岁之前盖的速度快，35岁之后拆的速速快，可以理解为人在35岁左右骨量最大，也就是常说的骨峰值，骨峰值越大，患骨质疏松风险越小。从儿童青少年开始就要保证钙的足量摄入（成人每日800mg，其中要有牛奶或酸奶300ml左右）；保证钙的吸收，晒太阳、适量运动；减少钙流失。
2、合理膳食
骨胶原蛋白也是构成骨骼的重要成分，要保证适量优质蛋白的摄入；要保证蔬菜、水果的摄入，骨胶原蛋白的合成需要VC的参与，蔬菜、水果是VC的重要来源。不挑食、不偏食保证均衡营养；
3、良好的生活习惯可以减少钙的流失，减缓骨的丢失；
4、女性在更年期道来之前的5年左右，每天要适量补充大豆制品，大豆异黄酮类似雌激素；
5、如果是易患人群，提前去医院检查骨密度，不是血钙浓度，做到心中有数，有的放矢。
正确认识骨质疏松，做到早预防、早发现、早治疗。
国家二级公共营养师付晓旭
北京营养师俱乐部会员
QQ：411808779
电话：18610989026
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