白羊座的定心食册 

春天出生的白羊座，就像春天一样生机勃勃，激情盎然；做事当机立断，速战速决，爽快利索；

喜欢自由、无拘无束从不掩饰自己的感情，要么热情洋溢、要么怒发冲冠，情绪不稳定给人冰火两重天的感觉，为此造成一些误会您还全然不知。 

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特此我来帮白羊座通过营养调节来定定心

一、钙：放松神经的好帮手

众所周知，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，然而仅占人体百分之一的血钙质却有着调节神经、肌肉的功能，来维持正常神经功能的作用。

钙就像是人体的稳定剂，当人体缺钙时神经和肌肉的兴奋性就会增强。精神也很容易变得紧张，久而久之脾气变得愈来愈暴躁，就连肌肉也会变得很紧张，半夜腿抽筋就是一个很典型的表现。

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我国居民每日钙摄入量不到营养学会推荐量的一半，全民缺钙的时代，白羊座的您更要注意补钙了，含丰富钙质的食物如牛奶及其制品、豆类、可连骨一块吃的小鱼虾、某些深绿色的蔬菜等。

二、维生素B族：保持快乐的催化剂

发脾气或不开心时，身体消耗某些营养素的速度会特别快，其中包括维生素B族；维生素B族还要作为辅酶参与人体的新陈代谢，不停的消耗；维生素B族还能使大脑内的血清素保持平衡，帮助我们稳定情绪和神经系统保持快乐。因此当维生素B族缺乏时不快乐、不开心、情绪不稳定就会很容易找上门，看来维生素B族的充足摄入对白羊座的羊羊们也是很重要的。含B族丰富的食物全谷类、蔬菜、坚果类、肝脏等

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三、ω-3脂肪酸：平复心绪的润滑油

美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动。ω-3脂肪酸降低会是血清素水平降低，难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。深海鱼比如鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等是ω-3脂肪酸极好来源，但在内陆地区食用深海鱼较少，可以每周食用1、2次亚麻籽油或每周一小把坚果。

少吃刺激的食物如辣、冰冷，以免火上浇油

白羊们的大脾气有人喜欢有人忧，不是一时半会儿就能改变的，也不是靠吃某个事物就能出现质的改变的，要循序渐进，慢慢控制。

推荐美食

酸奶大拌菜

主料：紫甘蓝、苦菊、生菜、彩椒、芹菜叶、花生、核桃

调料：酸奶、盐、亚麻籽油、芝麻

做法：凉拌、适口即可

美食评价

多种蔬菜维生素C和维生素B族含量高

花生、核桃等坚果B族维生素含量丰富，油脂含量也丰富，要少吃。

酸奶代替醋和糖，酸奶还是钙的极好来源