加载中…叶酸只是要生宝宝女性的专属吗？
(2014-12-13 09:05:09)
标签：
育儿孕期孕前叶酸男人叶酸 |
分类： 营养健康 |
叶酸只是要生宝宝女性的专属吗？
听说谁在补充叶酸，您首先想到的应该是她准备要宝宝了或已经怀宝宝了。那么为什么要补充叶酸呢？是不是男人备孕就不需要补充呢？下面就听我给大家分析分析。
备孕和孕期为什么要补充叶酸？
1、大多数人对叶酸的认识不够，平时也不知道从膳食或补充剂补充，很容易造成孕前期缺乏。
2、妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，因此叶酸的缺乏会增加胎儿发生神经管畸形的危险，育龄妇女应该从准备开始怀孕就要注意摄入富含叶酸食物或补充剂。
3、缺乏叶酸，孕妇罹患先兆子痫、胎盘早剥的发生几率会增加；巨幼红细胞贫血也很容易找上门，影响到胎儿的发育，早产、低体重儿也是有可能的。
4、叶酸在脂类代谢过程中有帮助作用，叶酸充足还能降低妊娠高血脂症发生的几率。
如何补充叶酸
1、绿叶蔬菜，绿叶蔬菜是叶酸的很好来源，特别是菠菜，每100g含有叶酸347微克。我们吃菠菜不会生吃，烹饪加工会使食物中叶酸损失50%-90%，建议焯水后凉拌、急火快炒。不建议炖菠菜来补充叶酸。
2、动物肝脏、肾脏，也是叶酸的良好来源，还是铁、锌、维生素A的良好来源。建议一次吃2-3片，一周3-4次，因为含有很高的胆固醇。
3、补充叶酸的同时，补充维生素B12和维生素C，他们能促进叶酸的吸收、利用。
4、叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被吸收、利用。可以从孕前三个月到整个孕期结束，每天补充400微克的叶酸。
是不是男人备孕就不需要补充呢？
1、叶酸参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA、RNA；
2、参与氨基酸之间的相互转化，间接的影响蛋白质的合成。
3、叶酸缺乏影响到核酸和蛋白质的合成，进而影响细胞的成熟和活力。
可以这么说叶酸缺乏会对精子的质量和活力有一定的影响，因此男人也不能缺乏叶酸；男人不一定服用叶酸补充剂，但是要对摄入含叶酸丰富的食物。
虽然其他时期我们并不那么看重补充叶酸，但是也不能忽视，中国营养学会推荐成年人每日摄入400微克的叶酸，那么我们就多吃（深色）蔬菜、水果，适量的肉类、豆制品、及奶类。多样的食物不仅叶酸不缺乏，很多维生素和矿物质也不会缺乏。
国家二级公共营养师付晓旭
北京营养师俱乐部会员
QQ：411808779
电话：18610989026
喜欢
0
赠金笔
前一篇：爱上大白菜的5大理由
后一篇：糙米薏仁能解梦魇吗？