“这些陋习，你的老爸有没有？”活动中得票最高的三种陋习分别是：抽烟、熬夜和高强度工作。这些陋习也许你的老爸也有，如果你还在烦恼要送老爸什么礼物吗？不如让他收下这本健康手册！

1、吸烟的危害不是说说而已

中国疾病预防控制中心控烟办公室发布了吸烟的危害：吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高18倍；65岁前患心肌梗塞的危险比非吸烟者高3倍；50%的心血管疾病引起的死亡都归因于烟草。吸烟可能导致心脏病发作、直接威胁大脑；动脉直径收缩，逐渐引起循环不足；吸烟影响血液循环；循环不足可以导致脚趾坏死，在某些时候，甚至不得不截肢；烟草还可以导致许多其它疾病：脑中风、骨质疏松症（骨密度减少，引起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等等。为了预防这些疾病，要劝服父亲们尽量不吸或减少吸烟。

2、经常熬夜升高患癌风险

经常熬夜会升高患癌风险、使免疫力降低、诱发心脑血管疾病。加上熬夜都是久坐不动，增加了患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。熬夜身体会很缺水，因此要注意补水，即使晚睡也要按时进餐，保证良好的消化功能。多去户外走动，呼吸新鲜空气也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

3、 高强度工作引发健康危机

高强度的工作可能对心脏、肌肉和其他组织造成伤害。长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的健康恢复和足够的营养补充，会导致机体细胞超前老化，以至引起猝死。适量运动既能缓解压力，舒缓情绪，又可带来灵感，通畅思绪。除此之外，学会向家人倾诉也是舒缓压力的方法，大家可以坐下来一起讨论，解决问题。

4、酗酒不能解压，反而让你愁上加愁

虽然很多人认为酒精是必须的休闲方式，是解脱和避免每日生活压力的良方。但酗酒是引起、诱发、恶化氧化应激类疾病如2型糖尿病、高血压、血脂异常（如甘油三酯高等）、痛风等疾病的元凶。长期酗酒可引起多发性神经病、慢性胃炎、脂肪肝、肝硬化、心肌损害及器质性精神病等。酒精会削弱人的中枢神经系统，造成大脑活动迟缓。我们一定要告诫经常喝酒的父亲们：节制饮酒，健康饮酒。

5、 保健食品，不能保证你的健康

保健食品并非人人可食，因为不可能一种保健食品适用于所有的人。老年患者在药物治疗过程中，随着年龄的增长，各器官功能逐渐衰退，对药物治疗的反应差异加大，耐受性降低所致。老年人在用药时要注意掌握用药指征，合理选择药物。掌握最佳用药剂量，严格遵照医嘱服药。也应进行适当的身体锻炼，保持规律的起居。通过正确的生活方式，控制好多种指标，此外，保持良好的心态也是身体健康的必要条件。

6、如厕不要“一心多用”

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。 防治痔疮首先要加强锻炼，更要预防便秘，合理调配饮食可以改善胃肠功能，多选用蔬菜水果豆类等含维生素和纤维素较多的饮食少含辛辣刺激性的食物，如辣椒芥末姜等。养成定时排便的习惯对预防痔疮也有很好的作用。

7、 “要么不运动,要么剧烈运动”，别跟身体过不去

中老年人运动的目的是健身，目标是提高身体的耐力，不是竞技运动，争金牌的运动。强度不能过于剧烈，而且要重在坚持。要有一定时间的有氧运动。这有利于控制体重、降血压、降血糖及调节血脂。对中老年人的心血管和环节是最安全的运动是走路。

8、暴饮暴食加重身体负担

研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍，也会导致肥胖以及引起的一系列并发症，会加重胃肠道负担，引起消化不良及肠道疾病。也会引起老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等疾病。发生腹泻时，中老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。

健康饮食要多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。