（本文选自“茄子健康管家”微信公众号，已授权转载）

对正在减肥和健身的人来说，每天最头疼的事就是控制热量摄入，一不小心就会吃下喝下太多卡路里，悔恨交加。英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

以后吃巧克力羊角面包要三思啊，1/4就有100卡路里。

可乐也不好喝个尽兴，不能超过3/4听。

爱吃水果的人感觉好些，至少有一整个苹果和一小串葡萄。

一勺哈根达斯冰淇淋，还不够塞牙缝的。

1/3个蓝莓麦芬蛋糕，心中的魔鬼在尖叫！

什么？4.5枚巴西坚果，简直要哭了。

橙汁也不能超过200毫升。

或者一根中等长度的香蕉……

每天消耗100卡路里的小窍门

上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!

下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，让健康常伴你身。