1.爬楼梯。上下班或回家，最好选择爬楼梯。上下3层楼梯，可消耗29卡路里热量，相当于少吃一个苹果。

　　2.提购物袋。买完东西回家时，不妨将推车留在超市门口，然后提着购物袋走上10分钟。这样可以消耗35卡路里左右的热量。

　　3.散步。45分钟不出汗的散步，可以消耗125卡路里的热量，相当于少吃一斤草莓。

　　4.洗碗筷。半小时的“洗刷运动”既可以健美手臂，又能消耗75卡路里。

　　5.边走边说话。与朋友打电话时，不妨边走边说。如此20分钟的“步行电话”，能消耗64卡路里。

　　6.以步代车。外出吃饭、喝下午茶时，最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里。

　　7.清扫房间。半小时的家务活能消耗75卡路里，还能理清思路，使工作、生活等各项安排更合理。

　　8.性爱。1次性生活平均能消耗45卡路里，适合夫妻。

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