1.骨盆倾斜：挺直上身坐立，用力将骨盆向后推，保持3秒钟，然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌，改善驼背。

　　2.下巴后顶：挺直上身坐立，用手指将下巴用力向脖子处推，注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮你活动脊柱，克服头部前倾的坏毛病。

　　3.背部后仰（见图①）：每天都伏案工作的人，脊柱长时间处于弯曲状态。时间久了，整个人会佝偻。要改变这一体姿，应该挺直站立，双手置于背后，身体尽量向后倾斜，以“拉直”脊柱。

　　这3种运动每天至少重复3次，斯尔曼提醒道，背9公斤以上的背包、举太重的物体、长时间重复同一动作等，都有不利影响，因此“强姿”更要注意生活点滴

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