加载中…

加载中...

个人资料
AMMA_艾玛
AMMA_艾玛 新浪个人认证
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:3,091,624
  • 关注人气:12,955
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
正文 字体大小:

上班族如何均衡饮食、健康过年。

(2018-01-23 20:00:28)
标签:

杂谈

80、90后已经成为社会的中坚力量,上班族努力工作,为社会创造了无限价值。但不健康的生活、饮食习惯,成为亚健康的诱因,他们的身体健康状态也愈发令人担忧。春节假期临近,面临作息混乱等各种问题,上班族的春节健康值得我们特别关注。

上班族如何均衡饮食、健康过年。

春节期间,上班族的饮食容易出现哪些营养、健康问题?

1、早午餐合并

一到春节假期,作息时间就会被打乱,晚上不睡,早上不起,一日三餐就变成两餐,早餐午餐合并,晚餐又太过丰盛,几天下来肠胃负担加重,脾胃虚弱易引起消化系统疾病,以及抵抗力、免疫力下降等。

2、过度饮酒

春节期间,迎来送往,喝酒是少不了的。过度饮酒对中枢神经和肝脏以及心脑血管都有很大的损害。

3、暴饮暴食

春节期间的饭桌很丰富,加上吃饭不规律,特别容易饥一顿饱一顿。过度饥饿时,吃东西的速度会加快,进食量大,就会出现暴饮暴食,增加了肠胃的负担,损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。

4、膳食搭配不合理

春节期间不能只顾着大鱼大肉,饮食要多样化,肉类、蛋类、蔬菜、水果、谷类,要荤素搭配着吃,营养丰富,满足人体所需的各种营养素。

以上就是上班族常见的春节饮食问题,这些情况如果不避免,很容易导致节后综合征,出现消化功能的紊乱、眩晕、焦虑、神经衰弱等症状,使节后无法正常进入工作状态,效率低下。

上班族如何均衡饮食、健康过年。

那么,上班族如何均衡饮食、健康过年?

首先建议按时进食一日三餐,注意肉类、蛋类、蔬菜、水果、谷类均衡搭配,进食量需控制,尽量做到每餐7-8成饱,减轻肠胃负担,利于消化吸收。

其次,选择健康的烹饪方式,少食油炸、烧烤类食物,尽量选择快炒、清蒸、煮、凉拌等烹饪方式,控制油脂的摄入总量、尽可能多的保留食材的营养不被破坏。

最后,关于炒菜用油的选择也很关键,因为食用油为我们提供了人体所需三大营养素之一的脂肪酸,不只是是炒菜提味这么简单。

上班族如何均衡饮食、健康过年。

​很多上班族平时很少自己做饭,对于食用油也是一桶油吃很久,加之喜欢吃单一的植物油,导致脂肪酸摄入单一。油种构成不同、营养也不同,长期使用单一油种会造成脂肪酸摄入不均衡,容易导致疾病的发生。其实道理也很简单,我们知道饮食要多样化,为的是营养均衡,那吃油也是同样的道理,不能吃单一品种的油,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类,这样看来,调和油是一种比较理想的选择,我比较推荐倡导脂肪酸均衡的金龙鱼1:1:1™调和油,它倡导就是饱和、单不饱和及多不饱和三种脂肪酸的均衡摄入,配方获中国发明专利,一瓶搞定8种植物油,既营养又方便!

金龙鱼1:1:1™黄金比例食用调和油

​我是国家高级公共营养师Amma,我推荐倡导脂肪酸均衡的金龙鱼1:1:1™黄金比例食用调和油,营养均衡更健康!

点击阅读原文,选购一份健康油吧!

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报
已投稿到:
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有