健康甜蜜双人健美操

动作1
两人坐在地面上,吸气,双手相扣,同时,女士屈双腿,呼气,男士前弯向下,手臂向远拉 ,女士轻抬尾椎向上,至上身平行于地面。

男士的柔韧性通常比女士要差很多,而女士的腰腹力量又很弱,通过这种双人练习,可以两个人互补。

注意:女士在练习的时候要注意收腹,如果男士感觉大腿后侧有很强的疼痛感就要减轻下压的幅度。

动作2
两人相对而坐,双手相扣,男士将脚跟放于女士脚掌上,两人同时将腿伸直,尽可能地伸展背部,保持15-20次呼吸后还原。

两人一起练习,相互帮助,鼓励,可以增强锻炼的乐趣,减轻两人的背部和大腿后侧韧带疼痛感,提高锻炼的效果。

动作3
首先,男士先屈腿,并将身体前倾,两人手牵在一起,女士将腿搭在男士的大腿上,呼气时,两人都要收腹,伸直背部,将身体后倾,同时,女士要尽量将腿伸直,保持15-20次呼吸后还原。

女士在一个人做这组船式练习的时候,很容易重心不稳,两个人配合完成不但可以增强身体的稳定性,还可更好地帮助我们释放背部的压力。增强两个人的大腿,腹部,背部的力量。

动作4
男士侧身站立,成屈腿蹲,女士手扶男士肩膀,另一支手抓脚内侧,呼气 伸直外打,保持10-15次呼吸,还原,换边。

两个人相互依靠进行平衡练习,可以增强两个人的平衡能力,同时女士,还能伸展大腿内侧,男士加强大腿外侧的力量。

注意:男士屈腿蹲的时候,膝关节不要过分弯曲,不得超过大脚趾。

动作5
两人相对站立,吸气,抬腿向上,呼气,一手扶对方腿外侧,一手叉腰,同时将身体扭转,头看向另一侧的肩部,保持10-15次呼吸,还原换边。

通过扭转的练习,增强了脊椎和颈椎的柔韧性,同时两个相互配合,有助于增强两人之间的默契程度。