养生学家告诫人们，不要指望服用一二种补药就能达到强身延年的目的。强身延年是在日常生活中注意调养，日积月累，慢慢达到的。以下为您介绍几个易学易行的养身小招数。

    乳品让人年轻美丽：每天吃牛奶和乳制品。牛奶、酸奶里含在丰富的蛋白质、钙、维生素Ａ、维生素Ｂ等营养成分，对身体健康很有好处。那种豆奶胜过牛奶的说法是没有科学依据的。

    肉食也不可缺：每天至少５０克，但也不是多多益善，最多不宜超过１００克。

    鱼是补身药：建议每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃肉。鱼肉中含有能使细胞新生的核酸。鱼中还含使血液变清、流通更畅的化学成分，可预防心肌梗死，可使人更好地吸收动物蛋白质。

    经常吃鸡蛋：最好每天早晨吃１个鸡蛋，并且和米饭或面包一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的８种氨基酸和丰富的维生素等。米面缺乏一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋含有该物质。二者一起吃，会使人更好地吸收米面中的蛋白质，提高食物的价值。

    食物品种越多越好：每顿菜肴宜量小，但品种多。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米饭、面条，都用小碟、小碗盛装。每顿都摄入很多种不同的营养。

    动物、植物我都爱：不要有挑食的不良习惯，荤素食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮豆制品、蔬菜各占一半。

    蔬菜一餐不可缺：一日三餐都备蔬菜。面包和蔬菜、米饭和菜肴等一起吃，才能确保纤维素和维生素的满足。

    淡食有益健康：避免过度用盐，适量增用醋、辣椒和调料等使菜的味道加浓，防止吃盐过多。

    豆制品有益于血管：每周都吃二次以上的豆腐类易消化的大豆食品。它们含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素而且易消化，对防止血管硬化、防老防病起很大作用。

    海产植物可清洁血液：每周吃二次海藻、海带等海产植物，可帮助血液净化，防止血黏稠度增高。

    常吃水果：经常进食水果，确保维生素Ｃ的摄入。人体缺乏维生素Ｃ抵抗力会减弱，易感冒、感染，影响对铁的吸收和胆固醇的代谢。苹果、大枣含有大量维生素Ｃ，每天吃一些新鲜水果对健康有利 。 

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