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                  坚持散步肠癌风险减三成

    癌症是与生活方式相关的疾病，特别是与饮食、运动密切相关。在现代生活方式下，由于饮食、运动不足，患肠癌的人越来越多。那么，怎样才能预防呢？

    近日，美国华盛顿大学医学院的研究人员发现，只要每周散步时间超过1小时，患肠癌的风险就能降低30%。研究人员指出，肠癌与不良的饮食习惯和生活方式有关，吃肉太多，吃熏烤制食物太多，而新鲜蔬菜水果摄取不够，肠道内就积累了大量的有害物质；而膳食纤维不足，喝水较少，运动量小，不能促进肠的蠕动与消化，便秘就容易发生，有害物质长期积聚在肠道内，就容易让人患肠癌。而多运动，促进肠的蠕动与消化，就有助于促进有害物质的排出，相应预防肠癌发生。这一研究结果发表在最新出版的《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）上。

    这项研究历时了16年，其间，研究人员共观察了79295名的40—65岁的女性，她们当中有一部分人在研究期间患上肠癌。通过对比，研究人员发现，与完全没有散步习惯的人相比，每周步行1—1.9小时的女性患肠癌的几率低31%。另外，每周进行超过4小时中等强度运动的女性，患上大肠癌的几率会减少44%。“这项研究进一步证实，适量运动的确可以减少肠癌的发病率。”此项研究的负责人说。

    那么，做多少运动才能将肠癌风险降到最低呢？研究人员表示，这因人而异，一般来说，每天坚持散步20分钟就能起到很好的作用，尤其在吃完饭半小时后走，效果最好。

    研究人员还建议，人们在上班或外出时最好选择步行，空闲时间不要关在屋子里看电视，要到户外参加运动，因为这不仅能强身健体，还能预防癌症哦。

    此外，我们还要多吃蔬菜水果，多喝水，少吃肉食，尤其要避免熏烤食物。