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进行高阻力吸气肌力量训练有哪些好处?

(2021-09-14 07:00:50)
标签:

健康

体育

杂谈

《美国心脏协会杂志》的最新研究显示,给呼吸肌增加阻力可以带来诸多好处,包括降低血压、提升肺部能力以及促进心脏健康。


这项技术被称为高阻力吸气肌力量训练,方式为使用小型手持设备,迫使你在吸气时要付出更多努力,那种感觉就像喝了一杯超浓奶昔。

相关专家表示,这项训练不同于治疗呼吸障碍,每天需要30分钟以上的练习,你只需每天训练5分钟就能看到明显改善。使用设备,呼吸会费力2-3倍,这有助于增强呼吸肌功能。

在该项研究中,研究人员招募了36名年龄在50至79岁之间,收缩压正常的成年人,他们当中一半人进行了为期6周的高阻力吸气肌力量训练,另一半则应用了阻力低很多的方案。

 

训练周期结束后,高阻力组的收缩压平均下降了9点,这与每周步行5天,每次锻炼30分钟所发现的结果相似。毫无疑问,这种呼吸肌的训练方式更省时,且效果同样显著。不仅如此,研究人员还在6周后进行了复测,发现大多数参与者能够保持近乎相同的训练状态。

除血压降低外,该组的血管内皮功能也提高了45%,这意味着训练者动脉扩张的能力进一步增强。同时,相关专家补充表示,动脉扩张能力提升能够有效防止动脉斑块积聚,而且还能降低炎症水平,并减少心脏病发作的风险。

降低血压和改善动脉功能并不是进行高阻力吸气肌力量训练的唯一好处,这项训练还能够帮助训练者更快地适应高海拔、改善呼吸问题、增强人体的免疫功能、提升运动表现以及在受伤时保持体能水平。

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