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合理暂停跑步并非妥协会让跑者变更强

(2021-09-13 07:00:28)
标签:

健康

体育

杂谈

对跑者充满热爱的跑者,总是想自己能每天都进行训练,担心偶尔不训练会影响自己的成绩。实际上,为了保持长久的身体健康,跑者们需要定期暂停跑步,让身体得到充分恢复。当然,这种做法还能为跑者带来更多益处。


增加肌肉质量

《欧洲运动医学杂志》近期刊登的一篇文章,让15位耐力运动员进行暂停2周的训练,以观察对身体的影响。结果发现,虽然他们损失了一些有氧适能,但他们却增加了瘦肌肉质量,并且保持了肌肉耐力的水平。需要注意的是,健康并不是跑步时获得的,而是在跑步之后的恢复。所以,跑者必须重视休息,让身体得到完全恢复。

预防伤病

 

很多跑者只有遭遇伤病了,才被迫休息,可能需要数周甚至数月。即使是精英跑者,在制定训练计划时都会为自己安排一定的休息时间。通过规律性的休息,让身体恢复元气,能够预防训练过度,大大降低受伤风险。

防止身心疲惫

如果一直坚持训练的话,身体疲劳是一方面,精神也会出现疲惫的状态。当身心都疲惫的时候,跑者是无法继续训练的,此时只有让自己充分休息,才能再继续训练。

度过瓶颈期

跑者的训练总会遇到瓶颈期,任凭自己再努力,总是不能再进一步。如果让自己休息一段时间的话,可以对之前的训练进行一次系统总结,找出不足,优化训练计划,有助于渡过瓶颈期。

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